반응형 충분한수면1 중년기를 위한 충분한 수면,중년기에 흔히 나타나는 수면 문제,중년기를 위한 수면 습관 개선 방법 1. 충분한 수면의 중요성중년기에 접어들면서 수면의 질이 저하되는 것은 흔한 현상입니다. 충분한 수면의 중요성은 건강한 노년을 위해서는 수면 습관 개선이 필수적입니다. 먼저, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관은 생체 리듬을 안정시켜 숙면을 유도합니다. 주말에도 평일과 같은 수면 시간을 지키는 것이 좋습니다. 둘째, 침실 환경을 최적화해야 합니다. 침실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지하는 것이 좋습니다. 편안한 매트리스와 베개를 사용하고, 소음을 차단하는 커튼이나 귀마개를 활용하는 것도 도움이 됩니다. 셋째, 잠자리에 들기 전 전자기기 사용을 자제해야 합니다. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을.. 2025. 4. 14. 이전 1 다음
